Содержание:
Польза и вред сушеного манго неоднозначны и зависят от состояния здоровья и объемов употребления. Продукт способен благотворно влиять на организм, но имеет некоторые противопоказания.
Химический состав и калорийность сушеного манго
Сушеное или вяленое манго, приготовленное по правильной технологии, сохраняет максимум полезных веществ в составе. В частности, в продукте присутствуют:
- марганец;
- витамины С и Е;
- медь и натрий;
- цинк и фосфор;
- витамины В6, В9 и В3;
- бета-каротин;
- железо и кальций;
- витамин К;
- аминокислоты и флавоноиды;
- витамин D;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- клетчатка;
- фруктоза и сахароза;
- пектины;
- антиоксиданты.
Пищевая ценность продукта довольно высокая. Калорийность сушеного манго без сахара на 100 г составляет около 320 калорий. При этом 2,4 г приходится на долю белка, 1,18 г занимают жиры, около 78,6 г — углеводы.
Вяленый фрукт массой 30-40 г обладает примерно такой же калорийностью, как 150 г свежей мякоти
Чем полезно сушеное манго для организма человека
Хотя максимальной ценностью обладает свежий фрукт, полезные свойства сушеного манго также заслуживают внимания. При умеренном употреблении сухофрукты:
- укрепляют сердце и сосуды, предотвращают развитие атеросклероза;
- сохраняют остроту зрения;
- улучшают состав крови и стимулируют кровообращение;
- способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;
- улучшают работу мозга и повышают концентрацию внимания;
- укрепляют иммунную сопротивляемость;
- повышают настроение и избавляют от тревожности, служат профилактикой депрессий;
- нормализуют кислотность желудка;
- оказывают противораковое действие и препятствуют росту злокачественных опухолей;
- улучшают работу обменной системы.
Полезный вяленый фрукт положительно влияет на работу желудка и кишечника, препятствует развитию гастрита и язвы. При умеренном употреблении продукт обеспечивает профилактику запоров.
Чем полезно сушеное манго для организма женщины
Употреблять вяленый фрукт особенно рекомендуется женщинам. Вкусный и полезный продукт хорошо влияет на нервную систему и на репродуктивные функции. А именно:
- устраняет тревогу и апатию, повышает бодрость;
- помогает справляться с бессонницей;
- способствует избавлению от отеков;
- помогает при кровотечениях;
- уменьшает проявления климакса.
Беременным женщинам полезное лакомство помогает справиться с токсикозом и поставляет в организм ценные витамины и микроэлементы. Добавлять сухофрукты в рацион необходимо как для здоровья будущей матери, так и для нормального формирования плода.
Польза сушеного манго для женщин после 50 лет заключается в его омолаживающих свойствах. Продукт благотворно воздействует на состояние кожи, замедляет образование глубоких морщин и поддерживает эластичность эпидермиса. Сухофрукт оказывает полезное влияние на волосы — они становятся более крепкими, гладкими и послушными.
Для беременных женщин в составе сушеного манго представляет особую ценность фолиевая кислота
Польза сушеного манго для организма мужчины
Употреблять полезные сухофрукты стоит не только женщинам, но и мужчинам. В умеренных объемах вяленое манго без сахара:
- нормализует состояние нервной системы и помогает справляться со стрессом;
- улучшает память и повышает концентрацию;
- профилактически защищает от рака простаты;
- нормализует обмен веществ и выравнивает баланс половых гормонов;
- благотворно влияет на потенцию и повышает способность к зачатию;
- помогает при воспалениях мочеполовой системы.
Употреблять полезный продукт рекомендуется спортсменам. Вяленое лакомство способствует быстрому восстановлению мышц после нагрузок и снижает усталость.
Сушеное манго при похудении
Хотя сушеное манго является высококалорийным продуктом, использовать его можно при похудении. В нем содержится клетчатка, улучшающая работу кишечника и способствующая быстрому выводу шлаков из организма. Если употреблять сухофрукты в небольшом количестве, они помогут избавиться от шлаков и отеков и отрегулируют аппетит. За счет этого снижение веса пойдет быстрее.
Вместе с тем считать засушенные манговые кусочки по-настоящему диетическим продуктом нельзя. Лакомство слишком питательное и в чрезмерных количествах приводит к набору веса.
Внимание! При похудении можно употреблять только сухофрукты, приготовленные без использования сахара. Они остаются вкусными, поскольку манго само по себе сладкое.
Вреден ли сушеный манго
Польза и вред вяленого манго для организма тесно связаны между собой. Отказаться от сухофруктов необходимо:
- при индивидуальной аллергии;
- при обострении язвы и гастрита;
- при панкреатите;
- при склонности к диарее;
- при выраженном метеоризме;
- при сахарном диабете.
Хотя сухофрукт может быть полезным, нельзя чрезмерно им увлекаться. При превышении безопасных объемов употребления развиваются побочные эффекты. Среди них можно перечислить аллергические высыпания, колики в животе и расстройство стула, метеоризм и изжогу. Сухофрукты могут спровоцировать обострение хронических болезней желудка и кишечника.
В день рекомендуется съедать не больше 2-3 кусочков сушеного манго
Для детей продукт может оказаться полезным. Сушеное манго укрепляет иммунитет у малышей и поставляет в организм ценные витамины. Полезными сухофрукты являются и для школьников, поскольку улучшают работу мозга и помогают справляться с учебой.
Но при этом впервые давать продукт ребенку разрешается не раньше 1,5-2 лет. При этом нужно внимательно наблюдать за реакцией. При первых признаках аллергии сухофрукты убирают из рациона. В детское меню включают только лакомство без добавления сахара, оно наиболее полезное.
Внимание! Употреблять вяленое манго не стоит при склонности к ожирению.
Заключение
Польза и вред сушеного манго связаны друг с другом. В умеренных количествах употреблять сухофрукты можно почти всем. Но нельзя слишком увлекаться калорийным лакомством, это приведет к набору веса и проблемам с пищеварением.